从越野到路跑的故事。
自从16年夏天去尼泊尔EBC徒步回来，就钟爱上了越野跑。之后从16年下半年开始每半年一次，参加了25公里、33公里和50公里的越野赛，一共拿到了6个ITRA的积分。
2018年我把目光转向了公路跑。我知道许多人都是先路跑、马拉松，然后转向越野跑。我正好是反过来。
事实上，越野跑很好地可以掩盖我跑速不行这一弱点——
因为反正大家在海拔爬升时都要慢下来，反正山路上坡时大多人都在走。反正我可以利用下坡技术快速拉开距离，哪怕我后面跑不动了他们再追赶上来。
反正我每次都是前几个CP站奋力跑在前面，避免堵在坡上浪费时间，而后半程即使全在走也能在关门时间内完赛。反正我只想要不受伤地拿到完赛奖牌，又不在乎成绩……
而路跑就不同了，都是平地，你跑得快跑得慢，一目了然。
所以对于喜欢跑技术路面的我而言，路跑挑战性更大，它是对体能直接的考验。
今年4月中，我去杭州参加了一场10公里路跑比赛。这也是我第一次参加非越野类型的正式比赛。
下面就从备战到实战写一点经历和感受，供也想尝试参加路跑比赛的朋友们参考。
1.
笔者是个比较懒的人（你看这篇赛记拖了这么久才写）。前两年跑越野赛的时候就很少练，顶多是比赛前两个礼拜开始做一些适应性的训练，练练上下坡的步伐技巧，磨合一下越野背包和水袋什么的。
去年夏天，我还真练了不到一个月的路跑，但练的目的并不是为了路跑，而是为后面参加50K越野赛中能有足够的奔跑体能打基础。
那段时间我循序渐进地加量，最多也只跑过一次10K，好像刚刚跑进1小时，要58分多，配速稳定在6分钟。而6分钟也是我平时跑步比较舒服的配速。
去年夏天，配速6左右
所以你看，跑速其实是我的弱项，我也不会像许多跑友那样，能在10K+的距离上保持着5分甚至是4分半的高配速。
而备战今年这场路跑比赛，我是在赛前27天开始练习的。基本上沿用去年的办法，循序渐进地加量，从3公里到5公里，到6公里，再到8公里，临近比赛那几天再减量到5公里。以我向来奉行的以赛代练哲学，10K在练习的时候肯定不跑，留着比赛当天跑，哈哈。
刚开始练的那几天，我发现如果呼吸节奏控制不好，就会过早地开始喘息程度加大，这样是比较费体力的。观察一下配速就会发现，原因可能是一上来前面跑得太猛了。
然后我开始尝试把策略调整为：前面慢慢跑，后面几公里逐步加速。实践下来感觉这种跑法可以很好地掌控呼吸的节奏，非常舒适。
先慢后快 vs 先慢后快
对比来看，虽然整体用时都差不多，但先慢后快的方式非常节省体力，跑到最后还感觉体能充沛，效果甚好，打算比赛时就用这种策略。
另外说一下跑步姿势。路跑我一般采用Nicholas Romanov提倡的姿势跑步法。简单地概括就是：不要向前抬大腿跑，而是利用重力向后提小腿，另一只腿顺势跟着交替，落脚时膝部弯曲，前脚掌先着地。我觉得这种泡法效率很高，比较省体力。
经过赛前这一个月的练习，配速水平比去年夏天要略提升了一些。
2.
今年的这场比赛是由咪咕赞助的「100公里团队接力赛暨10公里个人挑战赛」，2018年4月、10月、11月在杭州、北京、南京各有一站。
从名字你也可以猜出，赛事分为团队项目和个人项目。团体组每队10个人，以接力的方式完成100公里，每人跑10公里；个人组每人独立完成10公里。我参加的是杭州站的个人组。
这个比赛是有奖金的，相比于同类比赛，该赛事的奖金更为丰厚一些。比如个人组第一名奖金2万，第二名到第十名7000到300不等，连前50名都有最少100元的奖金，而比赛的报名费只要50元。当然，以我的跑速，在1000人的比赛中，没想过进前50。
我的目标是还是跑进1小时，10K within 1 Hour，也就是配速6。
比赛当天早晨，来到起点区域发现还有一些外国选手。其中的几位甚至你从其黝黑的肤色就能看出，他们一定会是勇夺前几名的强手。有人想去跟他们合个影，这时一个妹纸突然出现，跟他们说「不拍照，不拍照」，貌似是经纪人的角色。带队前来夺金，这项目可以啊。
起点拱门
个人组的比赛9点开始，关门时间110分钟，路线是沿着钱塘江边的一段5公里已封闭的道路折返。每到一公里有一个巨大的牌子提示，在2.5K、5K和7.5K处还有补给点，提供水、运动饮料甚至是香蕉块。
枪响之后千人齐向前跑，感觉比越野赛的起跑阵势要大一些。
这次来杭州，走的时候运动手表忘带了。之前一个月练习的时候都是只带手表不带手机，每跑一公里手表一震动抬腕看看配速。结果实际比赛时只好右手握着手机跑，到每公里大牌子的地方按一下侧键亮屏看看时间。因为是9点整起跑，只要看一眼分钟数就知道个大概，每公里都在6分以内，秒数我看不到，也不去想了。
黑人选手就是快啊，我才跑到大约3.5公里的时候，他们已经到了对面折反回来的6.5公里了……算下来他们的配速能达到3分10秒左右。
10公里的比赛不像大型马拉松赛事，没有绑气球或者穿着醒目的配速兔子。前面4公里我一直跟住一妹纸跑，后来人家太快实在咬不住，就继续按照自己的节奏跑。
比赛过程中我比较担心的是岔气，实际情况我呼吸节奏控制得还不错，没出现什么不舒服的状况。
由于赛前一个月我最多只练到了8公里，8公里之后体能会如何，我当时自己也不知道，反正就尽量咬住前面的人，跑着跑着发现我前面居然还有个穿着牛仔裤跑的选手，并且他还不慢……
第9公里的最后一段，当我看到起跑时的那道拱门时不由地有点激动，暗暗地加了加速。
最终净成绩54分34秒，算作我10K的PB吧。在1000人中总排名158位，男子组排名144位。
完赛证书
前两年跑的越野赛中，其实我从来没有过连续不间断的奔跑10公里。从越野到路跑，这也是我2018年新年愿望中的一项，check。
跑完拉伸的时候正好看到另一边的颁奖典礼，黑人选手果然包揽了男子前三名和女子前两名，然后得意地拿着像奥斯卡小金人那样的奖杯跟着经纪人回酒店了。
赛后看了一下手机app记录的运动数据。平均配速竟然进了5分半，最低配速也保持在5’50以内，跟去年比确实有所提升。
手机记录的全程配速
一方面，因为没带手表，跑的时候只看了大概配速，也没具体看秒数，可以说基本上没有特意去控制配速，也没有执行所谓先慢后快的舒服策略。
另一方面，我平时练都是晚上夜跑，而比赛在白天，视野更好，这可能也会有关系；此外，众多人一起跑，被人带着带着，速度也会不自觉地快一些。
总之这场路跑比赛跑下来，我的总体感觉还是挺棒的，体能、呼吸都没什么问题。考虑今年夏天继续练一练，下半年有机会尝试挑战一下半马。
就这样，加油吧。愿大家都有个好身体，享受奔跑时的自由快乐。