去年秋天和今年春天，我在杭州和南京参加过两次越野赛，首野25公里，第二次加到33公里，赛后分别写了《趁此身未老，去野一次吧》和《趁此身未老，再野一次吧》两篇赛记。

时隔半年，10月底我再次来到南京，参加了2017南京国际越野跑挑战赛50公里组别的比赛。

首次挑战50K

这次赛事的起终点在南京浦口的楚韵花香，设有30公里、50公里、100公里三个组别。我参赛的组别全程50.4公里，累计爬升2190米，中途设有五个CP点，关门时间14个小时（起跑后组委会又延长了半个小时至14.5个小时）。

这次比赛对我是一个挑战：50公里的距离是我从未跑过的；更大的爬升也对体能提出了更高的要求；按终点的关门时间推算，跑到天黑在所难免，而开头灯夜战也将是我第一次经历。我在比赛前一晚发朋友圈说，尽量争取在关门时间内安全完赛吧。

上次33K赛后总结了四个问题是：

上下坡用力方法与技巧、体能、装备磨合度，以及不要只看妹纸不看路标跑错路。

这次比赛前我还是做了一些准备的：

首先是为了提升体能，我在夏天的时候专门练习过10公里路跑，保持配速在6以内。同时做了一些上下肢基础力量训练和腰腹核心力量训练。下坡的技巧也做了进一步的研究和实践，甚至七月份去珠峰大本营的时候还不忘在海拔5100多米的一处山地路段上一路小跑实践了一下。

装备上换了一双更舒适的越野鞋、一款新的越野背包，没有使用水袋，用了两个350ml的软水壶，并为夜战配置了头灯。在赛前两周晚上跑步时对上述装备进行了适应性测试。

此外，为防止小碎砂石进入鞋里，还准备了防沙套，但最后上场前看绝大部分选手都不套这玩意儿，遂决定不使用了。

另外，依照我从第一次参加越野以来就崇尚的「无痕山野」理念，依旧没有使用登山杖。

比赛札记

28日这天清早5点50分，组委会大巴车把我们从市区指定集合地点接驳到比赛起点楚韵花香。下车之后，装备穿戴、存包完毕，开始热身。

你看，参赛的妹纸还挺多，恩，这次撩妹时一定不能跑错路。

比赛搞得还挺正式，因为有媒体拍摄，赛事总监李总还来了段照稿讲话，磨叽了五分钟才发枪。

越野赛对我来说没那么大新鲜感了，加上50公里路程还挺紧的，这次比赛路上基本没怎么拍照。

从赛程图可以看出，这次CP1的关门时间比较紧，弄不好就会被关门。我的策略跟往常一样，起跑时往最前面站，然后在唯一能跑起来且能跑得动的前半程（或许只有前三分之一程）奋力快跑，以免爬陡坡时山路堵塞，耽误时间甚至导致被关门。

新越野包虽然之前练习时满水背负着适应过，但是实际跑比赛时还是觉得比想象得要重一点点。

进山之后似乎有点小堵，不断听到后边有人喊，「前面的快点」。我心想，你那么能跑（hǎn），早干嘛去了，进山之前的柏油路段跑快点儿啊。

过了第一个尖之后的下降比较爽，我利用擅长的下坡技术争取了许多时间。事实证明，刚才那帮能喊的，下坡大多不怎么快，直接被甩没有影了。

8点20左右到达CP1，比关门时间早40分钟，没吃东西，只把水和运动饮料灌满了就继续跑。

从CP1出来便开始了6公里的山路爬升和下降，由几个连续山尖组成，其中包括本次比赛的海拔最高点，这一段对体力的消耗不小。

山路陡然下降之后到CP2之前是一段两公里左右的柏油路上坡，我在10点半左右到达CP2，这里听工作人员说此站及以后的CP站和终点的关门时间全部向后推迟半个小时。

也就是说，到CP2这里我目前比关门时间提前了两个小时，感觉时间很充裕。

在这里补足了水和运动饮料，吃了馒头榨菜。接下来还有山路上陡坡，为预防抽筋我还特地让工作人员帮忙再次拉伸了一下股四头肌。大概11点左右出发上路。

CP2到CP3基本上是山路一个尖上去下来，再接柏油路下降。

我的计划是保持比关门时间提前两个小时，这需要在12点半到达CP3，结果这一段多用了将近20分钟。

到CP3这里又出现了半年前跑33K时类似的状况——运动饮料已经被拿光了，只剩下水。还好我手快，拿到了最后几瓣桔子。

接下来是CP9（CP4到CP8在100公里组别的路线上，我们50公里不经过）。而CP3到CP9这一段是路程上、地形上最艰苦的一段，10公里绝大部分是山路，要过三个尖。而且赛程过半以后，体力上也是鬼门关般的考验。

按我以往的经验，这种路段对水的消耗很大。可是这里已经没有运动饮料了，我只好随机应变，把原来剩的半壶饮料倒至一个空瓶子里然后注满水（这种混合液居然味道也不错）拿在手上，再把两只软水壶全部灌纯水插在越野包胸前，这样应该能够保证水源充足了。

在这里没多停留，下午1点钟上路前行。

这段的几个山尖后面的山路下降都比较陡峭，用杖的选手可能比较舒服。有些地方就是大块的石头，完全没有其他落脚点，需要手拉着侧面的锁链攀爬下行。

我计划下午4点前到CP9，结果比想象的要艰苦，4点半才到站，此时比关门时间只提前了1个小时。CP9终于不缺运动饮料了，这里还提供泡面，我不太想吃油腻的就没要。喝了两碗热姜汤，休息到4点50继续前行。

CP9到CP10是一段10公里清一色的路柏油路面下行，关门时间是晚上7点半，我计划是最好能在晚上6点天黑前赶到。

虽然我夏天练过一阵路跑，但这一段柏油路面我决定依然使用快走的战术。一来这段下行坡度比较大，跑起来对膝盖压力不小；二来从CP10到终点还有两个小山尖的爬升，我要给最后一段留存体力。

反正我的目标是在关门时间内完赛，不特别在意成绩，所以哪怕用时间换体能，也要稳一点。

实际上，很多路段就算小跑也不见得比快走快多少，而身体垂直方向的振幅还会消耗不少体力。我这段路完全快走下来，中途跑步超过的人也只有五六个而已。

然而，天黑得比我预想的早很多，我一直懒得脱下背包拿出头灯，就继续在黑暗中走，到岔路口的地方拿出手机，查看提前导入轨迹，确保在正确的路线上。正好后面赶上来两位走速很快的选手，其中的妹纸开着头灯，一会儿又在前方遇到一位停在路边正在戴头灯的选手，最后我们四人结伴而行。大家的行进速度很快，我后面一段配速提升明显。

到CP10之前，远远地看见黑夜中的几盏灯光。一开始我们也不太确定这到底是补给站还是普通村落人家，再走近些看到几人身着越野装备在周围站立着。恩，是自己人，没错，就是CP10，终于到了。此时下午6点半，比原计划多用了半个小时，至此比关门时间提前1个小时。

在CP10喝了两碗热粥，配上榨菜补充盐分。因为日落以后天渐凉了下来，刚才那段下坡路的后半程我几乎没怎么喝水，就没再添加水和运动饮料。从越野背包中取出头灯戴上，把皮肤衣穿好，然后和刚才遇到的妹纸等5个人一起上路，去征服最后的5公里。

这次比赛的前一周里天气一直晴好，没有下雨，因此山路路况非常理想。直到这最后的5公里中才有一段20多米的泥泞地段，不可避免地弄脏了鞋子。

五个人一路纵队前行，有说有笑，聊天中得知，他们之中大多原先是跑马拉松的，然后来尝试越野，因为有马拉松的底子，首野就敢于挑战50K。我正好相反，先从山路的越野赛开始跑，说不定以后会尝尝鲜玩个10K、半马、全马啥的。我开玩笑地说，你看，为什么村上春树每年都与诺贝尔文学奖无缘，就因为他只跑马拉松，要是哪一年他也参加一次越野赛，弄不好当年就能得诺奖……

欢乐的气氛让最后这5公里轻松了许多，虽然途中有两个小山尖，但感觉没怎么费事就过去了，很快便开始了下降。第一次开头灯夜战，感觉很爽嘛。

到最后1公里处，有位志愿者站在黑夜中为我们指路。从树林中走出，来到柏油路段，看见些许灯光，然后一个转弯之后，终点的拱门猝不及防地赫然出现在前方不到50米处，我们奔跑起来，冲过终点。

最后成绩13小时7分9秒，比关门时间提前1小时20多分钟。首次挑战50公里如愿完成，哦，对了，这一天还是重阳登高节。

领取了奖牌和完赛服，取包、拉伸后，去享用了主办方提供的鸭肉、羊汤、盒饭。9点钟坐上组委会的大巴车回到市区，再也不想多走一步了，直接打车回酒店……

一点感受

一场50公里的越野赛，具体怎么跑，如何预防山路塞车，如何避免被关门，怎么分配体力，路上遇到各种状况怎么办？一切都靠自己的规划与应变。

我深知以我目前的体能，完全跑下来50公里肯定是不现实的，所以战略上我果断选择了前18公里（CP2之前）尽可能快速地往前冲，避免第一个陡坡处塞车，同时在第一个下坡处体力尚佳时充分利用自己的下坡技术，快速下行，争取时间。只要保证CP1、CP2不被关门，后面哪怕放慢速度走下来都没事。

赛后从分段成绩来看，果然如此，CP1到站时我竟然冲到了第28名，着实让自己都吃了一惊。CP1之后的爬坡，配速开始下降，不断有人超越，前面靠快速下坡积攒的优势一点一点被冲蚀。而过了CP3以后，大家的体能消耗其实都差不多，彼此拉开的距离也基本就那样了，大部分选手靠意志力完成后面的比赛，名次的前后变化基本上不会太大了。

50公里越野，选手的终极目标是那个遥远的终点。起跑之后战术上我会把它分解成几个小目标，比如中途的5个CP点。每两个CP点之间再把目标分解成N个山尖，或者分解成山路与柏油路的大段。然后再把目标细分到每一条红丝带路标，甚至在坡度较大、爬升吃力的路段把小目标分解成到前方的某一棵大树……我就是这样永远盯着下一个目标一步步到达终点的。

说说赛事的组织

这次比赛的路标设置上比半年前那次（同一个组委会）要密集的多，极大地降低了跑错路的几率。路标下端的反光条也很赞，头灯一照便清晰地反光高亮，让跑者在黑夜里丝毫不慌。

而补给上，每次都出现某个CP点运动饮料不足的状况，这也太说不过去了吧，交那么多报名费你多买几箱佳得乐没多少成本的吧。在CP3我一度开玩地笑说，以后当地居民如果事先知道哪里搞越野赛CP点饮料不足的话，就开个车拉几箱过来高价售卖肯定能大赚一笔……

另外这次比赛有许多路段被硬化了，从赛程图的红绿比例来看，柏油路面的占比居然达到了45%以上，这特么还叫越野赛么。

还有一些女选手反映上厕所不方便，是不是可以设置几个移动公厕啊。男生倒简单些，小树林就解决了。

下一场的期望

至此我已经完成了四分之一百公里、三分之一百公里、二分之一百公里的越野赛，比赛爬升也从1300、1900，增加到了2190。下一场是去挑战需要一天一夜的百公里？还是去体验一下我一直觉得风景很无聊路跑赛事？我还没想好，明年再说吧。

从身体状况和赛后感受角度来看，这次由于赛前两周就做了些适应性练习，再加上赛前拉伸做得比较好，比赛中全程没有出现任何抽筋。以往那两次赛后大腿前侧、小腿后侧都非常酸痛，膝盖周围肌肉也会有短暂不适。这次赛后只有股四头肌感觉有些乳酸堆积（说明上坡技巧和力量还有待提高），而且四五天就恢复了，周期比以往都短，而膝盖和小腿后侧没有任何不适，总体感觉不错。

不过有一个问题倒很值得我思考，你看，平时路跑个10公里没问题，可越野赛时翻完一个山尖下来再接柏油路就有点跑不动了，这怎么行呢？

所以，在迎接下一次挑战之前，有两方面需要继续提升：

1. 体能；
2. 上下肢肌肉力量和核心力量。

去野吧，永远不要止步，加油。——与大家共勉。